原标题： 搜狐养生 | 北风如剑，滴水成冰！大寒多吃“红”色食物

文 / 北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆

编 / 吴施楠

【搜狐健康】每年公历1月20日前后，太阳黄经到达300度为大寒节气。“大寒”是我国二十四节气中的最后一个。《月令七十二候集解》说:“月初寒尚小……月半则大矣”。《授时通考·天时》说：“寒气之逆极，故谓大寒。”

“大寒”是指天气寒冷到极点的意思。自然界中“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚”。进入大寒，年味渐浓，为此，北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆医生指出，进入大寒时节就意味着春节快到了，此时阳气开始上升，人体应该顺应自然，做好养生保健，应重点从以下四个方面入手。

——食：多吃“红”色食物——

适宜：大寒时节天气寒冷，人体所需热量增加，故此时饮食养生以“温补”为主要原则。中医认为：红色入心，五行属火，食用“红”色食物，可以补充人体阳气，起到温补气血、御寒保暖的功效。

1.红枣：味甘，性温，归脾、胃经。具有补中益气、养血安神的功效。适合脾胃虚弱、食少便溏、气血亏虚等病症。红枣含糖量高，故糖尿病人建议少食。

2.枸杞子：味甘，性平，归肝、肾经。具有滋补肝肾、益精明目的作用，早在《神农本草经》中就被列为上品药物。适合精血不足导致的视力减退、内障目昏、头晕目眩、腰膝酸软、遗精滑泄、耳聋、牙齿松动、须发早白、失眠多梦、潮热盗汗、消渴等病症。枸杞虽然性平，多食也会“上火”，且外感发热，脾虚泄泻者不宜食用。

3.红薯：味甘，性平，归脾、胃、大肠经。具有补脾益胃、通利大便、生津止渴的作用。适合脾胃虚弱、大便不通、烦热口渴等病症。生红薯性凉，脾胃虚寒者则不宜生食，建议做熟后食用；多食红薯也会导致胃胀、反酸。

注意事项：大寒时节，天气寒冷而干燥，除了温补，此时应注意多饮水，以补充体内水分，避免产生“上火”的病症。同时还应少食“生冷瓜果”以免损伤脾胃阳气。

——起居：多晒太阳，起居有常——

适宜：万物生长靠太阳，冬季外界环境及人体阳气虚弱，故此时适宜多晒太阳。中医认为，晒太阳可以增加人体阳气，尤其是晒头顶的“百会穴”和后背正中的“督脉”，不但会使人感觉温暖，还可以促进血液循环和新陈代谢，从而降低疾病的发生率。

注意事项：大寒节气，时常与新春佳节相重合。避免不了走亲访友、游山玩水、宴席不断的情况，此时生活作息规律很容易被打乱。建议大家遵从《素问·上古天真论》中“食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生原则，从而达到“阴阳平衡”的养生目的。

——行：运动适度，脚踏实地——

适宜：冬季气温偏低，大风和降雪天气增多，人们的户外运动也相应减少。此时可以室内锻炼为主，太极拳就是一项不错的运动。太极拳动作舒展轻柔，动中有静，将武术、气功、导引融合为一体，是“内外合一”的内功拳法。太极拳外能活动筋骨，内可流通气血、协调脏腑，久练可健身防病，益寿延年。

注意事项：中医运动养生的方法很多，大多简单易学，如太极拳、易筋经、八段锦等等，但也需脚踏实地、持之以恒的锻炼，才能获得最佳的养生保健效果。

——衣：寒从脚下生，足部保暖很关键——

适宜：大寒时节，天寒地冻，户外运动和工作时应注意预防冻疮。俗话说“寒从脚下生”，此时应格外注意对双足的保暖。鞋子应选择宽松和透气性能更好的棉鞋棉袜。平时对鞋子进行烘干杀菌，可有效减少双足皮肤病的发作。

注意事项：切忌鞋袜穿着过紧，不但保暖性能会下降，同时还会影响人体末梢的血液循环，不利于身体健康。足部容易出汗的人，应及时更换干燥的鞋袜，避免受寒生病。

——养生小妙招：三九“节气灸”——

适用范围：

儿科疾病：体虚或风寒感冒，寒性哮喘，支气管炎，消化不良，慢性腹泻，遗尿等。

妇产科疾病：月经不调，痛经，产后头痛，产后尿潴留，产后关节痛，慢性盆腔炎，更年期综合征等。

呼吸系统疾病：反复呼吸道感染，慢性支气管炎，支气管哮喘，慢性鼻炎，过敏性鼻炎，慢性咽炎等。

消化系统疾病：虚寒性胃痛，慢性胃、肠炎，迁延性及慢性腹泻，消化不良等。

外科及骨科疾病：颈椎病，肩周炎，腰肌劳损等。

其他：体弱怕冷，失眠多梦，手脚冰冷，乏力多汗等。

——三九“节气灸”时间——

一九灸：2019年12月22日-2019年12月30日

二九灸：2019年12月31日-2020年1月8日

三九灸：2020年1月9日-2020年1月17日

加强灸：2020年1月18日-2020年1月至27日

就诊时间（周一至周五）：挂中医儿科、中医妇科、中医内科普通号均可。如果大家错过了前三九的艾灸时间，也不用着急，整个冬季都是适合行艾灸温补治疗的。

责任编辑：