随着生活和工作压力的不断增加，职场人每天扮演着形形色色的角色，让身体长期处于一个疲惫的状态。脱发、鼠标手、键盘腕等各种职业病的疼痛更是伴随左右。研究还证实，久坐不运动会增加患肥胖症的风险，加剧背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。在德华安顾的客户群体中，很大一部分都是25-50岁的职场人，德华安顾心系客户群体健康，今天分享6种简单的运动，让大家每天用十几分钟的时间远离“职业病”。

一、肩颈放松操

上班就对着电脑一整天，休息就捧着手机刷视频打游戏，成了大家生活的常态。然而长期过度使用电子产品，导致不少人都存在肩颈问题。既然大家在工作之余很难有动力去健身房运动，不如在午休时候来一套简单的肩颈放松操。

正压颈：双手抱头坐在椅子上，微微用力向下压头，拉伸颈部后方肌肉。

俯仰颈：双手抱头坐在椅子上，微微用力向下压头，展开双臂仰头，拉伸颈部后方、手臂内侧肌肉。

扣指支臂后抬：坐在椅子上，双手指扣在后方，头微微向后仰，手向上使力。

转颈看肩：坐在椅子上，姿挺直腰背，头部轻轻向右下转，眼睛看向肩膀。

直臂抬举：背部挺直，展开双臂，向上抬举，向下时小臂朝上方向不变，来回锻炼颈部和手臂肌肉。

二、腕部放松

结束完一天的工作，手指、手腕往往已经处于使用过度状态。除了长期使用鼠标，长期抱孩子、提重物等行为也会导致骨性纤维管发生局部充血、水肿，甚至引发腱鞘炎。手腕健康不容忽视，8个手部小运动，可以现在就做起来。

压手腕、压手背、握球、张开五指、五指并拢压手背、五指张开手心朝上、转手腕、手指弯曲

三、腰部放松

长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛。适当的锻炼能够防止腰椎间盘突出、腰突压迫神经等病痛，简单的腰部放松小动作学起来吧。

猫式：双手双膝着地，将背弓起后抬头，腰向下凹呈山谷状，重复数次，以活动腹背肌及腰椎。

坐位体前弯：双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

拱桥：腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

四、腿部放松

长时间坐着会导致下肢浮肿、供血不畅，利用下班回家或者午休的2分钟时间便能改善这些问题。

坐姿腿部拉伸：坐在办公椅三分之一处，上身保持挺直，左腿伸直，脚尖朝上，感受小腿后侧及大腿后侧拉伸。

站姿小腿拉伸：找一本书或小凳子放在地上，站立，脚尖朝上脚掌同时放在书/凳子和地面上形成三角形，将脚后跟尽量贴近小凳边缘，身体前倾，感受拉伸。

五、脑部放松

脑部放松能够缓解我们的工作压力和焦虑。在白天脑部高度活跃，大脑没有时间休息。晚上睡觉前放松大脑，能够帮助我们更好地入睡。

由耶鲁大学证实的「大脑休息法」

第一步：给自己完全安静的5分钟，用一个舒服的姿势，坐在椅子上；

第二步：保持缓慢深呼吸，把注意力放在呼吸上，慢慢感受呼吸带来的身体变化，将注意力慢慢从胸腔至胸口至腹部。

第三步：感受呼吸带来的腹部起伏，胸腔缓缓扩大，再缓缓缩小，全身心感受体内能量。

六、眼部放松

长时间面对电脑，眼睛酸涩、疲劳的问题很难避免。很多人习惯揉眼睛缓解不适，但其实这个动作并没有效果，还容易引发细菌感染。一起学习一下正确的眼部放松方法吧。

1、常眨眼。在没事的时候一定要多眨眼，可以让眼睛保持湿润，同时也可以缓解眼部疲劳。

2、用力闭眼。眼睛用力闭上再放松，可以让紧绷的睫状肌得到真正的放松。

五花八门的职业病，你是否也中招了呢？德华安顾提示大家无论中招与否，都要保持合理的运动时间和休息时间，只有保持运动的习惯、舒缓身体放松心情，长期坚持下去才能让身体持续保持健康状态，远离疼痛烦恼。预防永远胜于治疗，在面对疾病、病痛时，你是否已经有充足的医疗保障来抵御风险，如果还没准备好，不妨来德华安顾人寿看看。